Quanto custa 1 prato de cada lado?
Aqui está um cálculo de seus levantamentos totais com placas de peso de 45 libras e uma barra de 45 libras: Uma placa de cada lado:135 libras. Duas placas de cada lado: 225 libras. Três placas de cada lado: 315 libras.
Uma placa é45 libras. Quando você ouve alguém dizer uma, duas ou três placas, geralmente se refere a esse número de placas por lado, além do peso da barra. Uma placa é de 135 libras, duas placas é de 225 libras e assim por diante.
É supino135 libraso mesmo que supino 1 placa? Sim – o termo “1 prato” ou “1pl8” é uma gíria entre os levantadores de peso para carregar um par de pratos de 45 libras em uma barra olímpica padrão. Isso equivale a 135 libras ou aproximadamente 60 quilos de peso total, incluindo o peso da barra.
Ser capaz de levantar “duas placas” no supino é um dos objetivos de treinamento de força mais comuns para os homens. Refere-se ao uso de doisPlacas de 45 lb (ou 20 kg) por lado, incluindo a barra de 45 lb, que soma 225 lb ou 100 kg.
Um supino de 225 libras é considerado impressionante mesmo entre a população média de levantamento de peso, e, como tal, é improvável que o homem sedentário médio chegue perto de ser capaz de levantar tal quantia.
Barra + 35 = 115 libras. Barra + 45 =135 libras.
O significado tradicional de “chapa” é a chapa de maior diâmetro, ou 45 lbs. Para “uma placa” o significado é quesão dois, um de cada lado da barra. A barra ou barra por si só pesa 45 lbs. Duas placas de 45 libras = 90 libras.
Qual é o tamanho da maioria dos pratos de jantar? Tradicionalmente, um prato padrão sempre teve um diâmetro de10,5 polegadas. Nos últimos anos, no entanto, um número crescente de restaurantes optou por usar pratos maiores de 11 ou 12 polegadas.
O termo “3 pratos” significa ter até315 librasou 143 quilos em uma barra de tamanho olímpico padrão, mas quais são exatamente as especificidades desse termo?
Qual é o banco médio para uma criança de 14 anos?O banco médio para homens de 14 anos é 1,0 vezes o peso corporal. A força média do banco de mulheres de 14 anos é 0,7 vezes o peso corporal.
135 é um bom banco para um jovem de 15 anos?
Padrões intermediários de supino
Se o seu filho adolescente intermediário pesa 140 a 150 libras, ele poderá fazer supino entre 171 e 184 libras. Se sua filha adolescente pesa 120 a 130 libras, ela poderá levantar entre 92 e 98 libras como levantadora intermediária.
Se você quiser trabalhar até o supino 135 então... comece a supinar um peso que você PODE supinar. Faça cinco repetições, para cinco séries, e aumente o peso de 5 a 10 libras por semana, o que você puder suportar. Você chegará a 135 rapidamente.
Poucas pessoas são capazes de realizar um supino de 315 libras devido ao simples fato de que é uma quantidade muito grande de peso para carregar no corpo. Na verdade,é quase impossível para qualquer indivíduo realizar tal façanha com a forma adequada, a menos que tenha um histórico anterior de treinamento de resistência.
Quanto tempo levará para levantar 225 libras? Portanto, com base no que acabamos de aprender, você pode esperar levantar de 5 a 8 libras adicionais todos os meses se permanecer comprometido e consistente porcerca de um ano ou mais. A construção de força requer muita paciência porque é um processo lento.
Embora seja improvável que seu filho adolescente tenha cinco anos de experiência em levantamento de peso - a quantidade de tempo que normalmente leva para ser considerado avançado - quando ele ou ela tiver 15 anos,é possível. Nesse nível, pode-se esperar que seu garoto de 15 anos atinja 225 a 255 se ele pesar entre 140 e 160 libras.
Como alguém que atingiu essas duas métricas, sim, é absolutamente possível, e sem suplementos também. Eu fiz isso em um 260 bastante suave, mas imagino que com o foco certo, 225 poderia fazê-lo. Em 260, acertei 225 para 37, 315 para 16 e 405 para 5.
| Probabilidades de ser capaz de realizar o levantamento | Supino | levantamento terra |
|---|---|---|
| 1:2-1:10 | 135 | 275 |
| 1:15-1:40 | 225 | 405 |
| 1:100 | 300 | 550 |
| 1:10.000 | 400 | 700 |
O homem médio na casa dos trinta pode fazer supino com 90% de seu peso corporal, embora isso possa variar dependendo de vários fatores. Quanto você pode supinar depende do seu nível de condicionamento físico e quanto você treinou.
Todos os halteres pesam 45 libras (20 kg)?Não, nem todos os halteres pesam 45 libras (20 kg). Os halteres olímpicos, usados para levantamento de peso competitivo, geralmente pesam 45 libras (20 kg), mas outros tipos de halteres podem ter pesos diferentes.
Uma referência para muitos levantadores é atingir sua proporção de massa para peso de 1:1 - basicamente,se você pesa 185 libras, você pode levantar 185 libras- para grandes levantamentos como agachamento, levantamento terra e supino. A ideia é que, se você pode levantar o peso do corpo, deve ter a capacidade funcional de se mover e controlar bem o corpo no espaço.
Quanto é 8 pratos?
4 pratos 225 lbs. 6 placas 315 lbs. 8 Pratos405 libras.
O padrão original era de 20 kg. Quando os fabricantes americanos começaram a fabricar placas, eles converteram em libras e escolheram o número redondo mais próximo.Porque eles provavelmente pesam 20 kg e foram rotulados como 45 lb em vez do correto 44 lb.
A expressão ter muito no prato significaestar muito ocupado. Outra variação desse idioma é ter muito no prato.
Qual o tamanho da placa lateral? As placas laterais geralmente medem6,5 pol./16,5 cm - 9 pol./23 cmno tamanho. Eles são uma peça versátil para sua coleção, perfeitos para adicionar cor e padrão ao seu ambiente geral, mas podem ser usados para servir acompanhamentos no jantar, desfrutar de torradas no café da manhã ou almoçar.
Meia Placa:4,25 x 5,5 polegadas(11 x 14 cm) Quarter Plate: 3,25 x 4,25 polegadas (8 x 11 cm)
| Espessura do tamanho nominal (polegadas) | Peso (lb/ft2) |
|---|---|
| 7/8 | 35,7 |
| 1 | 40,8 |
| 1 1/8 | 45,9 |
| 1 1/4 | 51,0 |
Barra Padrão
Sua barra reta padrão pesa45 libras, tem cerca de 2,1 metros de comprimento e pode ser usado para a maioria dos levantamentos, incluindo agachamento, levantamento terra, remada curvada, supino e até bíceps, diz Wickham.
O código de cores das placas de treinamento LB facilita a identificação rápida, ajudando atletas, treinadores e treinadores a realizar exercícios mais eficientes. Vermelho =55LB, Azul = 45LB, Amarelo = 35LB e Verde = 25LB.
O levantamento terra médio para homens de 15 anos é 1,9 vezes o peso corporal. A força média do levantamento terra de mulheres de 15 anos é 1,7 vezes o peso corporal.
O agachamento médio para homens de 14 anos é 1,5 vezes o peso corporal. A força média de agachamento de mulheres de 14 anos é 1,3 vezes o peso corporal.
Qual é o máximo de 3 repetições?
3RM é um termo usado no mundo do fitness para descrever a quantidade máxima que uma pessoa pode levantar 3 vezes. Em outras palavras, as três repetições máximas da pessoa. Quanto é o meu máximo de 3 repetições? Estima-se que um máximo de 3 repetições sejacerca de 93% do peso do seu máximo de uma repetição.
Se você tem um supino fraco, isso é resultado de vários fatores, que incluemgrupos musculares fracos, como ombros, tríceps e peito. Também pode ser resultado de uma forma inadequada ou incorreta e até mesmo resultado de um desequilíbrio muscular.
As crianças podem levantar pesos de tamanho adulto com segurança, desde que o peso seja leve o suficiente. Na maioria dos casos, uma ou duas séries de 12 a 15 repetições são suficientes. A resistência não precisa vir de pesos. Tubos de resistência e exercícios de peso corporal, como flexões, são outras opções eficazes.
O homem médio nos Estados Unidos pesa 198 libras. Sabemos que existemquase 1.000.000homens nos Estados Unidos que podem fazer supino de 225 libras. Também sabemos que existe uma correlação entre peso e força no supino.
Se seus músculos são inflexíveis e travados, isso limitará seu banco. As duas áreas que retêm a maioria das pessoas são as costas e os quadris. Se você deseja aumentar o máximo do banco, não apenas deve adicionar espessura às costas, mas também alongar os dorsais.
O consenso geral está em algum lugarentre 8 e 32 séries por semanapara um determinado grupo muscular (como os músculos do peito) é o que é necessário para criar ganhos de tamanho e força muscular.
Da mesma forma, um levantador intermediário deve ser capaz de fazer supino em torno de 1-1,5 vezes seu peso corporal por 1-3 repetições. Falando sobre levantadores avançados,peso de supino que iguala ou excede o dobro do peso corporalseria considerado elite.
Mather agora se tornou o quarto homem no mundo a ter levantado mais de 1.000 libras sem qualquer dependência de drogas para melhorar o desempenho. De acordo com Mather, ele deve esse sucesso a um homem que chama de treinador.
Para quem não sabe, este artigo da Men's Health descreve o clube de 1000 libras “O título não oficial da sala de musculação significa que você desenvolveu um alto nível de força geral…uma quantidade incrivelmente impressionante de peso, e é por isso que levantá-lo é um padrão de força tão honrado”.
Um agachamento 405 bruto é muito impressionante como um natural. Agora, eu vi pessoas fazerem 4 pratos no agachamento, mas apenas para 1RMs ou 3RMs, apenas uma vez eu vi um cara fazer 405 para repetições, e ele estava fazendo suco. Não estou dizendo que é algo “impossível para os mortais” ou que não pode ser feito ou extremamente raro.É apenas raro.
Quanto pode um banco de gorila?
Um gorila Silverback pode levantar4.000 lb (1.810 kg)em um supino, enquanto um homem bem treinado só pode levantar até 885 lb (401,5 kg. Pesquisas mostram que um gorila pode levantar até 27 vezes o peso total do corpo).
Em média, homens e mulheres entre 20 e 29 anos podem fazer supino com 100% de seu peso corporal. O número cai para 90% quando chegam aos 30 anos.
Se você está relativamente em forma e já frequenta a academia, 1 x seu peso corporal deve ser um bom padrão. Por outro lado, alguém com um nível avançado de condicionamento físico ou um atleta de elite deve ser capaz de levantar mais do que o dobro de seu próprio peso corporal.
Quanto pode o homem médio no supino? De acordo com os dados de Greg Nuckols e ExRx, o iniciante masculino médio pode levantar cerca de 135 libras em sua primeira tentativa e, em seguida, com alguns meses de prática, cerca de175–185 libras para uma única repetição.
Qual é o supino médio? O supino médio é220 libraspara homens e 104 libras para mulheres.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, a pessoa média (enraizada) pode levantar aproximadamente 135 libras (61,2 kg) em um supino plano para uma repetição máxima (1RM).
O significado tradicional de “chapa” é a chapa de maior diâmetro, ou 45 lbs. Para “uma placa” o significado é quesão dois, um de cada lado da barra. A barra ou barra por si só pesa 45 lbs. Duas placas de 45 libras = 90 libras.
Vou lhe dar o benefício da dúvida e descobrir que você quer dizer três placas de 45 lb e que é uma barra de 45 lb. Essa carga é de 315 libras.
8 Pratos405 libras.
O padrão original era de 20 kg. Quando os fabricantes americanos começaram a fabricar placas, eles converteram em libras e escolheram o número redondo mais próximo.Porque eles provavelmente pesam 20 kg e foram rotulados como 45 lb em vez do correto 44 lb.
Qual é o tamanho da placa?
Tradicionalmenteum prato de jantar padrão tem um diâmetro de 10in/25cm, mas podem subir até 11 pol./28 cm ou 12 pol./30 cm.
1″ = 1.000″ = 40,84 libras.
A diferença mais óbvia entre as placas é o tamanho do orifício usado para montá-las na barra.As placas olímpicas têm um orifício de 2 polegadas, enquanto as padrão têm apenas um orifício de 1 polegada. Devido a esse espaço deslocado, as placas olímpicas são geralmente um pouco maiores do que as padrão com o mesmo peso.
| Peso | 2½ libras | 45 libras |
|---|---|---|
| Diâmetro | 5 ⅝” | 17 ½” |
| Grossura | ½” | 1 ½” |
Usando a variedade do conjunto inicial que listei acima, para carregar 300 libras, você precisaria colocar14 pratosna barra.
Eles são uma medida indireta da largura do pico para um pico em um tempo de retenção específico. O número de pratos teóricos pode ser calculado:N=16(tR/C)2, com tR= tempo de retenção e W = largura do pico. A eficiência da coluna é uma função das dimensões da coluna, sua taxa de fluxo e o composto e sua retenção.
(Existem alguns que também usam cabos.) Em todos os casos, parte do peso é suportado pela máquina. Você pode estar carregando 400 libras, mas seus músculos estão sentindo apenas 200. Em outras palavras, oito placas na máquina são apenasquatro placas de peso efetivo.
Entre os três grandes exercícios,um supino de 3 pratos ou 315 libras é considerado elite ou além para a maioria dos levantadores masculinos de peso médio, enquanto um levantamento terra ou agachamento de 3 placas de cada lado está na área mais avançada - embora não seja tão impressionante quanto um banco da mesma quantidade.
Placas - 10,625" de diâmetro x 1,375" de espessura. Pratos de 45 lb -17,7" de diâmetro x 1,375" de espessura.
A calculadora de pratosleva em consideração o peso da barra ao calcular as placas. Os exercícios com barra são padronizados para a barra olímpica (que é de 20 kg ou 45 lbs). Para alterar o tipo de barra para um exercício específico, você pode clicar no menu ... Mais e alterar o tipo de barra diretamente. Calculadora de placas é um recurso do Strong PRO.
